plan b

Witam Nie ćwiczę już od 3 lat. Mam 185 wzrostu i 80 kilo wagi i z dawnej sylwetki zostały mi tylko szerokie ramiona :) Chce wrócić do dawnej kondycji i wyglądu. Jak by mi ktoś mógł ułożyć dobry plan ćwiczeń Żeby w miarę szybko mi się to udało. Pozdrawiam

Siema, mam pytanię. Trenuję stalę już około od pół roku. I teraz takie pytanie - co powinienem zrobić aby "przyspieszyć efekty" chodzi mi o to, co mam zrobić np. ułożyć plan treningowy bo jeszcze się w to nie bawiłem. Czy dieta w moim wieku do dobry pomysł? A może jakaś suplementacja? Mam ok. 172cm/60kg.

Jaki plan proponujecie po cyklu "silowym"? Zostal mi jeszcze jeden tydzien. Zrobie tydzien regeneracji i zastanawiam co pozniej (zaczne robic mase tylko jaki trening taki na 8tyg.) moze HST. Co polecacie? Z gory dzieki.

Witam wszystkich! mam 15 lat i mam prosbe moglby mi ktos odpowiedziec na pytania czy moge juz zazywac jakies odzywki ? jak tak to jakie I jeszcze prosba moglby mi ktos ulozyc jakis plan treningowy bo ja sie na tym wogole nie znam :(

Siemka mam na imieAdrian i chciałem kogos prosic o ułożenie mi treningu na mase i jeśli można to diety zajmuje się tym sportem od niedawa a nie wiem jak moge sobie ułożyc nienzam się mam 173 wzrostu i waże 63kg napiszcie mi plan treningowy i diete pliss

Siemka mogli byśćie mi podac plan treningowy na śiłę w poniedziałki mam klatke i triceps Wtorek biceps plecy Sroda barki jak możecie ułóżcie mi fajnom rozpiske Staż 7 mieśięcy waga 74kg wzrost 176cm

Cześć, tak jak większość w tym dziale potrzebuje pomocy. A mianowicie mam 15( w grudniu 16) i teraz nasuwa się pytanie czy mogę zacząć ćwiczyć. Jeśli tak to moglibyście podrzucić jakiś plan treningowy na masę , ponieważ jestem 'patykiem'. Jak coś mam 177 i 67-68 kg.

Witam prosze o trening na rzezbe troszke cwicze ale cwiczenia ogólne . a chciałbym uzyskac plan cwiczeń na rzezbe zamierzam kupic sobie kreatynę co na to . Siłownie mam niedaleko . wzrost 176 waga 84 kg wiek 29 lat .Pozdrawiam

witam! dałby rade mi ktos rozkminić plan treningowy w systemie 3dniowym poniedziałek,sroda,piatek.celem jest rzeźba,chciałbym zauwazyc ze podjerzdzam na sprzecie typowo domowym typu ławeczka,gryf,hantle...i wystarczająca ilosc talerzy. pozdro

Siema Od 15 lutego zapisuje sie na profesjonalna silownie, potrzebny mi plan na mase z uwzglednieniem wszystkiego praktycznie w wyszukiwarce szukalem ale znalazlem jakies stare tematy albo calkiem sie pogubilem.. =D Sogi za pomoc

witam ostatnio zamiesciłem swoj dotychczasowy plan teningowy okazalo sie ze jest zle dobrany czwiczenia niepoukładane itd moj starz treningowy to 3 lata chciałbym zeby ktos z głowa pomugł mi ulozyc dobry 3 dniowy trening na mase

Siema, mam pytanie czy mógłby mi ktoś przygotować jakiś plan treningu na tydzień? Mam 14 lat (głownie chce poszerzyć klate). Chodzi mi o cwiczenia na poszczególny dzień. Na takie grupy mięśni jak: lydki, uda, klata (aktualnie robie pompki), biceps, triceps i bary. Z góry dzięki

Witam. Przeniosłem się na studia do nowego miasta i pomyślałem, że wypada poćwiczyć. Niestety na siłownię mam czas tylko we wtorek, środę i czwartek, więc nie wiem czy uda się jakiś sensowny plan ułożyć. Z gory jednak wielkie dzięki, jeśli zechciałby ktoś mi doradzić. Pozdrawiam

Witam. Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni od duższego czasu u mam pare pytań. 1. ile razy w tygodniu na nią chodzić? (3 - 5?) 2. Czy wspomóc swoją dietę jakimiś suplementami ? (białko czy coś?) 3. Po jakim czasie zamienić ogólnorozwojówkę na konkretny plan treningowy?

Witam Robię teraz nowy plan treningowy i zastanawiam się nad podstawowymi ćwiczeniami (martwy ciąg, przysiady, uginanie, wyciskanie...) czy je też zamieniać? I przy okazji czy muszę zmieniać trening co trzy miechy czy wystarczy że zrobie sobie dwa i będę je zmieniał co dwa miesiące?

Witam ma do was ogromną prośbę możecie mi ułożyć plan treningowy poniedzialek środa sobota. Mam 16 lat 80kg 181cm trenuje MT. Do dyspozycji mam ławeczkę ze skosem,modlitewnikiem,drążek do tego oczywiście gryf około 70kg obciążenia i małe hantle 10kg

Witam , chciałbym się od was dowiedzieć czy jest znacie jakiś plan treningowy na rozciąganie tak aby w miesiąc zrobić pełen szpagat? Nadchodzą wakacje i chciałbym nauczyć się szpagatu lecz nie mogę znaleść konkretnych ćwiczeń na rozciąganie w tym kierunku.

Siema, chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową, ale niestety mam troche ograniczony czas w tygodniu, mogę trenować tylko w pon, wt i sr. Jaki plan treningowy polecacie, FBW robione 3 dni z rzędu czy zajade się? 188cm, 73kg, cel 80kg

Witam: Wzrost:179 cm Waga: 73 kg-74 kg Wiek: 16 lat Treningi staż: od 2 tygodni siłownia 3 razy w tygodniu (mam ułożony plan) Proszę o jakieś wskazówki żywieniowe i korektę diety ;)

Cześć mam 15 lat ważę 69 kg chciał bym żebyście ułożyli mi plan treningowy ze sztangą, ławeczką i hantlami na powiekszenie bicepsów, tricepsów, przedramiona, klatki piersiowej oraz barków z góry THX